Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2024

Zdravé návyky konzultant Nike Sasha Boyarskaya

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hrdinka novej verzie je kreatívny konzultant Nike Sasha Boyarskaya.

Pocit dobrého nie je vrásčitý nos. Keď som fyzicky alebo psychicky napätý, mračil som sa, ale uvoľnený stav je wellness.

Začnem deň Pijem pohár vody. Potom, keď mám šťastie, spím ďalšiu hodinu: môj syn Eric má osem mesiacov, chce vstať o piatej ráno a môj otec si s ním hrá prvú hodinu. Druhýkrát začínam deň po šiestich minútach päť minút po tom, ako sa postavím do postele, pohárik vody a kávy.

Dokonalé ráno som si myslel na seba a je ťažké ho vyrábať každú stredu: nepijem kávu doma, ale chodím do príjemnej kaviarne, kde sa stretávam so svojimi známymi, bežím päť alebo šesť kilometrov, rozprávam, pijem kávu a dostávam ju, ospravedlňujem sa za stereotypnú frázu, veselosť.

Asi najškodlivejšia vec, ktorú robím, - Cítim sa vinne - a za to sa obviňujem. Preháňam sa za nadbytočný telefón v mojich rukách, príliš sladký, nedostatok zeleniny. Vo všeobecnosti, samozrejme, deti ukladajú takéto „svoje“ pravidlá na životný štýl a rutinu, ktorú nehráte: je ťažké obviňovať sa za to, že nemáte dostatok spánku, ak má dieťa napríklad otitis, a plače v noci.

Po narodení Erica Stal som sa stotisíckrát pokojnejším s vlastným telom. Vo všeobecnosti som bol na túto tému v čase tehotenstva celkom vyčerpaný - magicky som prišiel do pokojného stavu so sebou, čo možno nazvať hlasným slovom "prijatie". Keď sa prijímate a cítite sa šťastne, cítite sa dobre vo svojom tele.

Najhoršie, čo môžete urobiť- nie je milovať svoje telo za niečo. S týmto telom, ako je 3D tlačiareň, som vytlačil úplne úžasného chlapca, a teraz ho raschu - je to úžasné. Ako môžete z tejto pozície niečo kritizovať - ​​najmä vzhľadom na to, že som v prevádzke. Beh pomáha spojiť myšlienky a fyzický vjem tela, dáva tomuto „povedomiu“ práve teraz. Pomáha oceniť seba - a vaše telo - nie kvôli dodržiavaniu niekoho alebo vašich vlastných predstáv o kráse, ale za to, čo dokáže.

Bolo by pekné, keby prišli do Ruska Baby Boot Camps s niekoľkými letnými programami. Videl som ich v Londýne: elegantné matky robia cvičenia a krčí sa okolo invalidných vozíkov a rozhodujú o tom večnú otázku, ako dať dieťaťu čas na cvičenie. Zrejme nie som jedným z týchto mamičiek: Erik je ešte dieťa a ja s ním chodím a chodím. Ale stále neviem, čo by mohlo byť leto s dieťaťom: narodil sa v septembri a od tej doby uplynulo sedem mesiacov.

Nechcem nič vymýšľať a spojiť „príjemné s užitočným“. Prechádzka s dieťaťom je prechádzka s dieťaťom. Keď potrebujem bežať, idem a bežím. Nebude "vďaka Andrewovi, ktorý mi to umožňuje" - zdá sa, že by to tak malo byť.

Nemám žiadnu fyzickú aktivitu ako praktizovať je len časťou života. Bežím dvakrát alebo trikrát týždenne päť až sedem kilometrov veľmi nízkou rýchlosťou, samostatne alebo v spoločnosti. To je niečo, čo môžem nájsť čas, a to je pre mňa lepšie: behať na dlhé (a nie tak) vzdialenosti rovnováhy, upokojuje, úrovne mojej nálady.

Som unavený z otrhaného spánku, zatiaľ čo Eric často jedol v noci a niekedy z únavy a emocionálneho stresu, je pre mňa ťažké zadržať agresiu, ktorá prichádza z ničoho. Beh pomáha zbaviť sa a vyčistiť hlavu - a to je tiež príležitosť byť sám sebou, vypnúť "matku" na pol hodiny.

Môj vzťah s jedlom je katastrofálne nevyrovnaný, a to je naozaj zástrčka v domácom pláne. Varím v inšpirácii - môže to byť každý deň na týždeň, ale na týždeň nebude viac inšpirácie. Milujem si raňajky, ale z nejakého dôvodu sa raňajky presunuli na obed a vo všeobecnosti je situácia skôr patová - najmä so sladkým zubom. Dôvodom je nedostatok spánku a skutočnosť, že som často napätá - a telo potrebuje sladkosti, ale viac a čo najskôr. Nekonečná zima má toľko sily, že je nemožné bojovať: hlúpe čakám na leto, keď bude viac zeleniny a ovocia a menej studené.

Je pre mňa ťažké organizovať normálny vzťah s jedlom. Nechápem, ako v Rusku nie je na milión kupovať veľa zeleniny a ovocia a na to, aby sme na ňom neužili tisíc hodín týždenne. Služby ready-made večere, tiež nie je ešte prihlásený. Domnievam sa, že stojí za to, aby sme sa prihlásili na určitý druh dodávok ovocia a zeleniny na nasledujúci rok, ale čo ak nie sú chutné?

Ak by som mohol poradiť všetkým na svete, a len jeden, bolo by to: "Spať osem až deväť hodín denne alebo viac." Je pre mňa veľmi dôležité, aby som spal. Všetko závisí od spánku všeobecne, vrátane priebehu komplexných ochorení, nálady a chuti do jedla. Nemám dostatok nepretržitého spánku - tri alebo štyri hodiny len spať. Stalo sa to niekoľkokrát počas týchto ôsmich mesiacov a bolo to: "WOW! Cosmos! Ohňostroj! Pozdrav!" To nepomôže ani hodinu a pol, aby ste spali ráno - len trochu trpezlivosti, kým Eric vyrastie.

Najužitočnejšie zdravotné tipy ktoré som dostal: spať viac, neprivádzať sa k pocitu hladu a piť viac vody, aby sa zabránilo stresu a prestať panikařit. Jednoduché činy seba-starostlivosti pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Zistil som, že zdravé návyky začať so zdravými psychologickými postojmi, so zdravým vzťahom so sebou. Zdá sa mi, že pre mňa sa návyky netvoria prostredníctvom „musí“. "Musí" je stop slovo. Keď ide do kategórie "Viem, že to bude tak dobré" alebo "Chcem," potom všetko funguje. Viem, že to bude v pohode, keď budem bežať; Chcem ísť na beh a nie tridsať kilometrov pri smrtiacej rýchlosti, ale tri pomalé. Robím to a to ma robí šťastným. Pravdepodobne môj najzdravší zvyk je vo všeobecnosti schopnosť vedieť, čo ma robí šťastnými, a používať ho.

 

Zanechajte Svoj Komentár