Dýchajte hlbšie: Čo potrebujete vedieť o meditácii

Katy Perry a Lena Dunham, Anna Dello Russo a dokonca aj David Lynch a Jeff Bridges to robia. Nepotrebujete špeciálne oblečenie alebo high-tech obuv, nepotrebujete špeciálne miesto a vlastne ani nepotrebujete trénera. Okrem toho, žiadne vedľajšie účinky. Hovorí sa, že meditácia je nová joga (a možno ešte viac). Po migrácii na postmodernitu z dávnych náboženských praktík sa techniky sústredenia pozornosti ukázali ako ich potenciál v oblasti vzdelávania vedomia.

Meditácia "učí" mozog sústrediť sa, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou, pomáha vrátiť triezvy pohľad na svet okolo nás. Môžete byť skeptický voči meditácii a podozrivým praktikom sektárstva, alebo, po tisícoch vedcov, rozpoznať účinný simulátor mozgu v novom trende a poučiť sa z neho rozptyľujúci od bolestivých myšlienok o termíne.

Čo je meditácia

Slovo „meditácia“ pochádza z latinského meditari, ktorý v rôznych kontextoch znamená „premýšľať“, „mentálne kontemplovať“, „vytvárať myšlienky“. Termín „meditácia“ sa tiež používal ako preklad mena východných duchovných praktík (v Dhyame v hinduizme a zen v budhizme). Tieto pojmy majú rovnaký význam: „mentálne kontemplovať“, „premýšľať“.

V slovníkoch je meditácia definovaná ako hlboká úvaha o predmete alebo myšlienke, s rozptyľovaním sa od vonkajších okolností, odstraňovaním všetkých faktorov, ktoré rozptýlia pozornosť, a to ako vonkajšie (zvuk, svetlo), tak vnútorné (fyzické, emocionálne, intelektuálne napätie). Môžete nájsť hodnoty, ktoré sa viac približujú každodennému chápaniu meditácie, napríklad stav vnútornej koncentrácie alebo rôzne činnosti na jej dosiahnutie.

Meditačné techniky sú čerpané z arzenálu východnej náboženskej kultúry, kde sa koncentračné techniky použili na prekonanie vonkajšieho sveta. Jeden z prvých zmienok o meditácii sa datuje do Vedas, starovekých indických spisov náboženskej a filozofickej povahy, ktoré boli vytvorené z asi XVI do V. storočia pred naším letopočtom. e. V starodávnej tradícii bola meditačná prax ritualizovaná, čo znamená opakovanie fráz, často rytmických, a prijatie určitých pozícií. Vedci rozlišujú nielen budhistické a hinduistické, ale aj kresťanské, islamské a taoistické tradície meditácie.

Ako sa jav na Západe usadil

Meditácia ako prvok budhistických praktík sa na Západe diskutovala už v osvietenstve a od konca 19. storočia sa na Západe aktívne propagovali meditatívne techniky populárnymi gurumi ako Swami Vivekananda, priateľ a podobne zmýšľajúci Nikola Tesla. Svetská meditácia ako západná forma hinduistických meditatívnych techník sa objavila v Indii v 50. rokoch a takmer okamžite prenikla do USA a Európy. Začiatkom sedemdesiatych rokov sa v anglickom jazyku uskutočnilo viac ako tisíc meditačných štúdií.

Svetská meditácia zahŕňa rôzne techniky a namiesto zamerania sa na duchovný rast ponúka dôraz na zníženie stresu, kontrolu pozornosti a dosiahnutie emocionálnej stability. V súčasnosti sa meditácia aktívne využíva na psychoterapiu a psychologickú prípravu, ako aj na doplnkovú medicínu.

Existuje stereotyp, ktorý meditovať je sedieť a nič nerobiť. V skutočnosti je to dôkladná a starostlivá práca s vlastnou psychikou a fyziológiou - ten istý tréning, nie len pre svaly, ale pre mozog. Na Západe sa zakorenili dva hlavné typy meditácie: transcendentálna meditácia zameraná na mantru, to znamená slovo, zvuk alebo fráza, opakovaná nahlas alebo mentálne a meditácia všímavosti, počas ktorej sa pri dýchaní pozoruje koncentrácia.

Odkiaľ pochádza skepsa o meditácii

Každá kultúra, a najmä masa, sa vytvára z jej trendov a nie je tajomstvom, že tieto trendy nie sú vždy priateľské s logikou. Nie je možné vystúpiť na web bez toho, aby ste narazili na články s titulkami ako „Vplyv mesačných fáz na ľudský osud“, „Ako vyčistiť dom negatívnej energie“, „Top 10 najlepších prírodných antibiotík“. Spravodlivý skepticizmus na hlboko Vedic YouTube návody na obnovenie ženskej energie prostredníctvom meditácie lásky sa často rozširuje na vnímanie meditačných techník ako takých. Samozrejme, každý má právo na svoje hračky - či už je to PlayStation alebo otvorenie čakier. Na druhej strane stojí za to sa dozvedieť, že meditácia nemusí byť nevyhnutne doplnená o budhizmus, jogu, vegánstvo - a ďalej v zozname.

Tvorca meditačnej aplikácie a bývalý budhistický mních Andy Paddicombe nikdy nevnímal meditáciu ako náboženskú prax: „Urobil som to skôr preto, aby som pochopil svoje vlastné vedomie, aby som našiel stav, v ktorom sa myseľ stáva pokojnejšou a čistejšou“. Je možné dospieť k užitočným a zdravým záverom rôznymi spôsobmi, a to aj prostredníctvom náboženských a filozofických postupov. Ale v arzenále ľudstva je stále vedecká metóda, ako aj schopnosť logicky myslieť. Nie je nič mystického o zatváraní očí a hlbokom dýchaní, ale pár minút takýchto jednoduchých cvičení vám umožní upokojiť sa a odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok.

Prečo meditácia rozpoznáva spásu z úzkosti

Lekári čoraz viac využívajú meditačné techniky na liečbu úzkosti. Úzkostná porucha, často neuveriteľne úspešná a aktívna, sa dnes hovorí všade - od vedeckých konferencií a lekárskych publikácií až po módne blogy a televízne programy. Profesor psychológie na University of Massachusetts Lizabeth Römerová verí, že meditácia má v tomto smere veľký terapeutický potenciál: „Ak sa ľudia naučia vnímať to, čo sa deje v súčasnosti, s prijatím a láskavosťou, a ak sa im podarí využiť túto zručnosť v živote, aby si udržali záujem o veci môže pomôcť vyriešiť problém úzkosti.

Úzkosť môže byť ťažké rozpoznať. To môže byť ľahko identifikovať spazmus v žalúdku alebo charakteristický tlak v hrudi, ale úzkosť často trvá menej zrejmé formy, skrýva za otálenie, perfekcionizmus, alebo zvýšená izolácia. A ak to nie je nič iné ako spôsoby, ako uniknúť z reality, potom je meditácia zameraná len na prijatie tejto reality a jej prijatie. Existuje menej prípadov depresie, záchvaty paniky a úzkosti u ľudí, ktorí meditujú.

Aký účinok očakávame od meditácie

„Meditácia okamžite aktivuje oblasti mozgu spojené s takými oblasťami, ako je laterálna prefrontálna kôra. Tieto oblasti sú zodpovedné za kontrolu pocitov úzkosti, vzrušenia a strachu,“ vysvetľuje MD Rebecca Gladdingová, klinická psychiaterka na University of California, vo svojej knihe „Ty Nie sú tvoj mozog. A podľa výskumu Inštitútu lekárskych vied v Indii, po 15 minútach meditácie, dochádza k poklesu srdcovej frekvencie a stabilizácii reakcií nervového systému.

Vedci z Johns Hopkins University tvrdia: čím častejšie praktizujete meditáciu, tým aktívnejšie „pumpujete“ zodpovedajúce oblasti mozgu - v dôsledku toho sa váš emocionálny stav stabilizuje. Faktom je, že vo väčšine prípadov stres vzniká z maličkostí o maličkostiach a myšlienkach o niečom, čo sa nestalo, ale môže sa to stať - z pohľadu zmeškaného termínu na riziko neskoro na dôležité stretnutie. Takáto úzkosť vyvoláva v mozgu množstvo mechanizmov „boja za každú cenu“, vrátane stimulácie uvoľňovania kortizolu, ktorý sa nazýva stresový hormón. Ukazuje sa, že pravidelná meditácia môže viesť k zníženiu hladiny sekrécie kortizolu. Je tiež vedecky dokázané, že cvičenia založené na meditácii pomáhajú zlepšovať spánok a dokonca aj rozvíjať empatiu, to znamená, že nás doslova robia sympatickými.

Pravidelná meditačná prax môže priaznivo ovplyvniť zmeny vo fyzickej štruktúre mozgu. Vyhlásenie znie neuveriteľne, ale je založené na úplne presvedčivých výsledkoch vedeckého výskumu. O nich v rámci projektu o vývoji inovácií TEDxCambridge povedal najmä neurobiológ Sarah Lazar - a zaznamenal na YouTube takmer 700 tisíc zobrazení. Mozog je schopný neuroplasticity, to znamená konštrukcie nových buniek a zlúčenín. Keď meditujeme, oblasť mozgu, ktorá nás núti brať veci na osobný účet, sa uvoľňuje a oblasť, ktorá je zodpovedná za empatiu, aktivuje svoju prácu. Dokonca aj dva mesiace pravidelnej meditácie znižujú hustotu šedej hmoty amygdaly, ohnisko strachu a úzkosti, a zvyšujú hustotu šedej hmoty hipokampu, ktorá je zodpovedná za tvorbu emócií a prechod krátkodobej pamäte na dlhodobú.

Ako začať

Odborníci tvrdia, že pre začiatočníkov je najdôležitejšou vecou pohodlné načasovanie a poradí vám, aby ste určili vhodný čas na meditáciu. Je žiaduce, aby to bolo v rovnakom čase, ráno alebo večer. Väčšina odborníkov odporúča začať s 5-10 minútami meditácie, a tréner, jogín a podnikateľ Gabriel Bernstein radí začať skúsiť len 1 minútu. Najjednoduchšou a najúčinnejšou technikou je jednoducho sledovať dych. Nemali by ste sa snažiť vynútiť všetky myšlienky silou - je lepšie snažiť sa ich nevyvíjať, čo im umožní prísť a odísť.

Pre tých, ktorí sa ťažko sústredia na seba alebo chcú byť interaktívni, pomôže veľa aplikácií. Vedúci na trhu Headspace môže byť kompletný sprievodca meditáciou pre začiatočníkov. Je pravda, že vo voľnom prístupe existuje len desaťminútový program a pre rôzne cvičenia bude musieť platiť. Medzi voľnými aplikáciami, Calm vedie: obsahuje desiatky možností pre meditatívne cvičenia rôznych dĺžok, rovnako ako meditačné programy od 7 do 21 dní a programy na zlepšenie spánku.

Muse je jednou z aplikácií, ktoré sú dodávané s rozšíreným modulom gadget. Za 300 dolárov, dostanete skutočný mozog simulátor sa skladá z aplikácie a senzory, ktoré sú umiestnené na hlavu a čítať elektrické impulzy na princípe elektroencefalografie. Aplikácia dáva úlohu, napríklad udržať pokoj na mori a zabrániť búrke, sústrediť sa na dýchanie a nie je rozptyľovaný cudzími myšlienkami, a potom posúdi, ako dobre ste zvládli. Vďaka budhistickým mníchom a rozhraniu neuropočítačov - budúcnosť je teraz.

FOTO: 1, 2, 3, 4, 5 cez Shutterstock