Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2019

Nikdy nie je neskoro: Dievčatá sú namiesto baletu

Mysleli sme na balet ako na rafinované umenie., pre väčšinu ľudí je neprístupný: od detstva počujeme, že baletní tanečníci sú naj štíhlejší, tenší a flexibilnejší, ale musíte sa naučiť túto zručnosť už od útleho veku, inak to bude príliš neskoro. Niektorí z nás vyrastali v tomto presvedčení, zatiaľ čo iní prekonali seba a naučili sa balet z novej perspektívy. Dnes je to nielen klasická prezentácia, ktorá je vhodná na pozorovanie z výšky zamatovej stoličky, ale aj skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme. Objavujú sa baletné školy pre dospelých, rozvíjajú sa športové areály, inšpirované klasickým tancom. Päť dievčat, pre ktorých je balet s prvkami fitness hlavnou fyzickou aktivitou, nám povedalo, čo im dáva a prečo každý z nás môže začať tancovať.

V detstve som mal gutaperčové kĺby a fenomenálne mäkké väzy, takže pediater poradil mojej matke, aby mi dala rytmickú gymnastiku. Keď mi bolo desať, moja celá rodina išla do Veľkého divadla pre balet Schelunchik. Bol som ohromený tým, čo som videl, tiež som chcel tancovať. Moji rodičia boli proti gymnastickej kariére, a tak podporili moju túžbu, hoci nikto v rodine nebol konfrontovaný s baletným prostredím a nevedel, koľko úsilia by bolo potrebné vynaložiť a koľko zranení by bolo treba znášať predtým, ako by som mohol ísť na pódium.

Stal som sa prima balerínou, keď som tancoval vedúcu časť v Labutom jazere a môj partner ma opustil, keď som bol podporovaný. Po predstavení ma ambulancia odviedla s otrasom mozgu a mnohými zraneniami. Dokončil som svoju divadelnú kariéru, ale chcel som dať príležitosť robiť balet všetkým, ktorí to chcú, bez ohľadu na vek a schopnosti. Urobil som majstrovské kurzy a videl som veľa baletných škôl: niekde si mysleli, že deti predtým, ako sa vydajú na pódium, sa musia naučiť všetky základy klasického tanca a byť schopné vykonávať cvičenia, niekde, kde po 40 rokoch nemôžete sedieť na rozkoloch alebo vstať na topánkach pointe. Zdá sa mi, že to nie je prekážkou.

Hlavným smerom, ktorý vyvíjam, je fitness balet. Je postavený na základoch tanca, ale je prispôsobený akejkoľvek úrovni tréningu. V klasických baletných triedach veľa statických cvičení. Je ťažké vykonávať, ak svaly nie sú vyškolení: osoba nebude môcť používať. K tomu je vo fitness balete prípravná fáza na koberci, ktorá pomáha otepľovať a cítiť väzy, kĺby a svaly. Budujem lekcie o tradičnej metóde výučby tanečníkov Agrippiny Vaganovej, ale zahrňujem prvky Pilatesu, strečing, telocvik gymnastiky, metódy liečby Dikulovho chrbtice, ako aj vlastný tréning (medzi nimi meniace sa typy cvičenia, cvičenia na úrovni kroku a cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny).

Podobne ako klasický balet, aj takýto komplex dáva zdravú polohu, krásnu chôdzu a tónované telo. Okrem toho, fitness balet vyvíja zmysel pre rytmus a koordináciu pohybov. Aby ste sa udržali vo forme, stačí študovať dvakrát týždenne a ak je cieľom dosiahnuť určitý úspech alebo schudnúť, tri alebo viac. Bez ohľadu na úlohu, nemali by ste sa snažiť vyriešiť za týždeň. Hlavná vec - pravidelné zaťaženie. Nemyslite si, že profesionálne baleríny majú vytesané postavy, pretože nič nejedia - existuje obrovská fyzická námaha v balete, ktorá sa nedá udržať, ak hladujete.

Začal som robiť balet dosť neskoro - v 23. Vždy som chcel tancovať, ale stále som nemohol nájsť čas. Keď som pozval balerínu, aby tancovala s mojou dcérou, požiadala som, aby som mi povedala základy a zapojila sa. Teraz študujem trikrát týždenne v škole La Prima. Vďaka baletu som začal vnímať telo inak v priestore, cítiť a kontrolovať ho. Natiahnuté svaly okolo kĺbov a tela, som sa stal pružnejší, a môj chôdza - mäkšie. A teraz sa neotočím hlavou, ale celým svojím telom.

Prvý rok nefungoval. Cítila som sa ako nepružná veža, ktorá sa chystala prasknúť. Raz som išiel po ďalšej triede a stretol som sa s mužom, ktorý sa mi veľmi páčil. Najprv mu ponúkol piť kávu. Odmietol som, uvedomil som si, že krok od domu - a ja sa nebudem môcť vrátiť, všetko to bolí. Uplynul čas, opäť sme sa stretli. A pripustil, že sa neodvážil dlhý čas mi zavolať a keď sa rozhodol, a odmietol som s takou arogantnou tvárou, uvedomil som si, že sa mi vôbec nepáčilo. Takže sme boli oddelení tancom.

Balet prináša nielen bolesť - dáva dôveru v jeho telo, radosť z víťazstva, energiu, túžbu byť lepší. Klasický tanec rozširuje myseľ: toto nie je monotónna telesná výchova, musíte tu myslieť. Balet núti jedného, ​​aby sa dostal do formy: svaly vyschnú a sú vytrhnuté z intenzívnych cvičení. Zvyčajne každý začína s otepľovaním potu, potom rôznymi spôsobmi. Ak je deň určený na natiahnutie chrbta, potom sledujte mahi, mosty a ďalšie. Ak je paralelný povraz, potom väčšina lekcie je venovaná slabín svaly, av skutočnosti, povraz je vypracovaný na samom konci. Aj pre stroj existuje niekoľko dní. Na konci triedy zvyčajne cvičíme pointe.

Hlavným problémom je rozhodnúť viac, prinútiť sa k inému prístupu, aj keď už máte veľmi malú silu. Počas sedenia fungujú všetky svaly - dokonca aj tie, ktoré sa nikdy nezdali byť vo vnútri. Môžete objaviť veľa v sebe. Balet môže byť traumatický - ak položíte nohu na nesprávnom mieste, nestačí otočiť spoje, aby sa náklad zaťažil nesprávne. Toto nie je jednoduché cvičenie, nie tanec v radosti - to je vážne. Ale človek musí začať a pravidelne študovať aspoň jeden rok - každý úspech sa stane objavom.

Desať rokov som bol súčasťou súboru New York City Ballet a počas tej doby som sa naučil, ako sa starať o svoje telo. Po vytvorení metodiky Ballet Beautiful som našiel spôsob, ako zdieľať vedomosti so širokou škálou ľudí. Nie je to klasická baletná trieda, ale inšpirovaná séria tréningov, ktorá dáva komukoľvek možnosť vybudovať baletné telo: suché, dlhé svaly a vytesané formy. Telo tanečníkov sú jedinečné kvôli veľkému množstvu svalov, ktoré používajú v každodennom tréningu. Kombinoval som klasické cvičenia s fitness. To umožňuje každému vypracovať svaly nôh, trupu, zadku, rúk a tlače rovnakým spôsobom ako baletní tanečníci - bez závažia a vybavenia.

Začnem cvičiť s úsekmi na uvoľnenie a zahriatie tela, potom prinesieme tónové špecifické svalové skupiny s cvičeniami na podložke. Potom začne tanečný kardio - asi 15-20 minút väzov z klasického baletu, skokov a tréningov na lavičke. Na konci - cvičenia v tlači, ktoré zahŕňajú statiku a vákuum, a vypracovanie svalov na rukách - ako s pomocou baletných pohybov a pozícií, tak na koberci. Aby bolo možné funkčne budovať svaly, strečing by sa mal vykonávať po každom cvičení.

Aby som sa udržal vo forme, robím len fitness balet, nepočítam rozruch s dvoma dcérami. Podľa môjho názoru nie je kľúčom k zdravému telu s jasne definovanými svalmi zabíjať sa s hodinami kardiovaskulárneho cvičenia. Je dôležité pracovať s odolnosťou vášho tela a vypracovať jednotlivé svaly. Moje najobľúbenejšie metódy sú baletné drepy a cviky pre zadok a boky v póze „mosta“. Ak chcete vidieť významné zmeny, odporúčam precvičiť hodinu trikrát až päťkrát týždenne. Za dva alebo tri týždne sa telo dostane do tónu. Toto je rozdiel medzi mojou metódou a klasickým baletom, ktorý nestačí na to, aby sa laik udržal vo forme. Vo fitness balete, začiatočníci skôr rýchlo začnú cítiť svoje telo a vlastniť ho - zvyknete si na to. Natalie Portmanová začala so mnou trénovať, aby som sa pripravila na film vo filme "Čierna labuť": od premiéry uplynulo šesť rokov, ale aj teraz sa čas od času venuje praxi.

Prišiel som do baletu z rytmickej gymnastiky: po skončení svojej kariéry som bol trénerom juniorskej športovej školy a potom som sa zmenil na baletku. Vďaka tancu sa telo stáva flexibilným a koordinovaným. Hlavnou výhodou je, že celý svalový korzet aktívne pracuje, to je, ako sa balet líši od bežného fitness cvičenia.

Akékoľvek povolanie - či už ide o klasickú alebo inú oblasť - ide rovnakým spôsobom: zahrievanie, hlavná časť, záťah a strečing na konci tréningu. Ak sa budete riadiť diétou (to je dosť pre mňa obmedziť sacharidy), stabilne praxe trikrát týždenne, kombinujúci klasický tanec s energickejšie telo-balet a pridaním strečing, môžete nielen udržať v kondícii, ale aj, ak si budete priať, zbaviť sa prebytočných hmotnosti. Hudba pomáha veľa pri nastavovaní správnej nálady počas vyučovania. Keď učím balet, rád by som držal triedy pre modernú hudbu s výrazným rytmom, ale pre klasické cvičenia je najvhodnejší klasický sprievod.

Páči sa mi, že balet získava na popularite v širokom okruhu a je vnímaný ako druh fyzickej aktivity. V modernej forme výučby je dobrá alternatíva k posilňovni alebo behu. Môžete dobiť svoje batérie a získať emocionálne bonusy: po vyučovaní sa nálada zvyšuje, vo vašom tele a mysli sa objavuje ľahkosť, účtujem toľko, že chcem presunúť hory. Uľahčuje to úplná spätná väzba vo vzdelávaní a účasti v živote „blízko baletu“ - napríklad so záujmom vždy sledujeme nové inscenácie.

Pred pár rokmi som išiel do bežiaceho tábora. V mojej skupine bol Kate, učiteľka choreografie v detskom divadle tanca "Seasons". Povedal som jej, že som vždy chcel vyskúšať tanec, ale myslel som, že balet by sa mal robiť len od mladého veku. Predtým som hľadal triedy pre dospelých, ale bol som strach z recenzií: ako keby učitelia chceli, aby ste porozumeli a zapamätali si všetko. Bolo strašné prísť do skupiny a vyzerať ako blázon. Katya sa zdala byť profesionálna, jej postoj spôsobil dobrú závisť a ja som sa rozhodol vyskúšať. Začal som s ňou cvičiť raz týždenne, potom dvakrát týždenne a o rok neskôr sme zhromaždili skupinu, prenajali si telocvičňu a vytvorili školský Simple Ballet. Teraz trénujem s dievčatami trikrát týždenne a ešte raz doma alebo s Katya. Bez neho by som nezačal: Katya môže dobre vysvetliť, včas opraviť a vybrať dobre zamerané porovnanie mojich chýb.

Pohyby v baletných triedach vyzerajú jednoducho, ale aby ste si správne vybrali nohu na stranu, musíte natiahnuť nohu, lýtko, stehno, zadok, tlač a chrbát. A ruku, ak nie je na stroji. Do konca zahrievania mám zvyčajne na konci lekcie mokré oblečenie - niekedy aj vlasy. Okrem baletu, niekedy behám, vykrútim a robím cvičenia na nohy. To je dôležité pre začiatočníkov: základom je stabilita a silné nohy. Balet robí telo úplne bez izolácie svalov. Postupom času, chrbát, tlač a strany tvoria tvrdý korzet, nohy silnejšie a dobre tvarované.

Prvý rok bol zábavný, keď som sa pozrel na seba v zrkadle, najmä počas otočení: Katya sa otočila rukou, elegantne vstala na nohách a otočila sa o jednu nohu o 360 stupňov. Nasledovali ma, mávali rukami a nohami a urobili niečo podobné ako smrteľne kúzla manateov. Jej poznámky sú urážlivé, ale toto je balet, a to nie je cukor. Je to tvrdá práca, disciplína a rutina, a nie odvaha na odvahe. Niekedy sa zdá, že už nikdy nebudete schopní postúpiť ďalej, ale musíte pracovať - ​​a skok sa objaví.

Balet mi dal viac ako akýkoľvek iný druh pracovnej záťaže. Prestala som sa schúliť a kosolapit, hoci som si bola istá, že v 28 sa to nedá zmeniť, začal som stáť, sedieť a chodiť iným spôsobom. Cítim sa flexibilný, tenký a veľmi silný - to je najlepší pocit na svete. Jedím ako dieťa - intuitívne a len vtedy, keď chcem. Jediným pravidlom je veľmi malé raňajky pred triedou, aby žalúdok bol vtiahnutý bez problémov a sýtosť by nezasahovala do zhromažďovania. So všetkými cestovinami, chlebom, dezertmi a smotanovými omáčkami za dva roky štúdia som sa vrátil na váhu, ktorá bola 19 rokov. A samozrejme, budem rád, keď budem sedieť na splits alebo sa naučím dobre tancovať, ale to nie je hlavná vec. Páči sa mi pocit, že na začiatku lekcie položíte ruky na drevený stroj, radi šijete gumičky na baletné topánky, ako sú trikoty a plavky s holým chrbtom. Páči sa mi to, aj keď sa nič nestane. Táto cesta je procesom kvôli procesu.

fotografie: Kráľovská baletná škola baletu Met (1, 2), Balet Met

Загрузка...

Zanechajte Svoj Komentár