Opäť som letel v mojom sne: Čo ovplyvňuje naše sny a ako

Sny sú krehkým produktom našej psychiky., stále veľmi málo študoval. Existuje okolo nich mnoho záhad a hypotéz. Zatiaľ čo niektorí veria v mágiu snov a čítajú knihy o snoch, iní sa jednoducho čudujú, prečo sa niekedy sny stávajú fascinujúcimi, ako sú filmy, a niekedy sa zdá, že o ničom sa nesnívalo. Spolu s Tatyanou Surnenkovou, vedúcou strediska CDC MEDSI na Krasnaya Presnya, sme sa snažili zistiť, kto najčastejšie chodí vo sne, či je možné vidieť prerušený spánok a ktoré lieky ovplyvňujú naše sny.

Čo ovplyvňuje naše sny

Podľa Surnenkovoy je obsah snov ovplyvnený predchádzajúcimi udalosťami alebo súčasným stavom osoby. Napríklad, ak máte smäd, štádium snívania sa môže stať dlhšie a sny samotné sú živšie, je pravdepodobné, že ich obsah bude spojený s vodou. V jednej štúdii sa uvádza, že zvuky sú ovplyvnené obsahom snov: ľudia často snívali o lese, zatiaľ čo vtáci spievali a slnečný deň na pláži k výkrikom čajok. Autor tohto experimentu dokonca vymyslel aplikáciu určenú na ladenie mozgu na určité sny - avšak samotná aplikácia zostáva experimentálna.

Je známe, že množstvo spánku ovplyvňuje schopnosť zapamätať si negatívne epizódy zo života. V roku 2008 boli publikované výsledky štúdie, podľa ktorej boli neutrálne scény rovnako zabudnuté aj po dvanástich hodinách bdelosti alebo v rovnakom počte nočných hodín vrátane spánku. Avšak, ak scéna bola nepríjemná, potom po sne, objekt sám, ktorý spôsobil negatívne emócie, bol jasne pripomenul, ale na pozadí situácia bola zabudnutá. Autori dospeli k záveru, že spánok pomáha extrahovať z nepriaznivých situácií, čo je najdôležitejšie pre vašu vlastnú bezpečnosť.

Nočné mory sa môžu spájať s ich skúsenosťami - napríklad v posttraumatickom syndróme sú dosť časté. Môžu vážne narušiť kvalitu spánku, často vedúcu k prebudeniu - av tomto prípade stojí za to poradiť sa s lekárom. Medzi medzinárodné klasifikácie porúch spánku a duševných porúch patria nočné mory, takzvané poruchy spánku spojené so strachom a nočné záchvaty paniky - a existujú protokoly na liečbu všetkých týchto nepríjemných podmienok.

Lieky môžu ovplyvniť obsah snov. V zoznamoch vedľajších účinkov niektorých liekov sú uvedené nočné mory a nezvyčajné (napríklad erotické) sny. Existuje tiež názor, že syry a iné mliečne výrobky môžu spôsobiť živé sny a jedlá s pridaním jablčného octu - veľmi pestré a realistické sny. Nie sú však k dispozícii žiadne spoľahlivé údaje.

Existujú ešte prorocké sny

Spánok je dnes jedným z veľkých tajomstiev a „prorocké“ sny sú pre somnológov zaujímavým tajomstvom. Veľký vedec Sechenov opísal sny ako „bezprecedentnú kombináciu skúsených dojmov“. Miliardy informačných tokov, ktoré naše mozgové procesy v priebehu roka spracúvajú, sa dajú spojiť do najbizarnejších kombinácií - možno si nevšimneme nejakú maličkosť počas bdelosti a potom ju vidieť vo sne vo všetkých detailoch. Ak sa to, čo vidíte vo sne, splní, vedci ešte stále dávajú prednosť tomu, aby sa to nazývalo náhoda, bez toho, aby zasiahli mystika.

Niektoré sny o stave vlastného organizmu môžu byť zároveň dané snami - podľa Tatyany Surnenkovej, u pacientov s vysokým krvným tlakom sú sny charakterizované častými výjavmi nepriateľstva a neurózy sú sprevádzané nočnými morami na začiatku noci. Počas spánku sme takmer úplne odpojení od vonkajších vplyvov a mozog sa stáva náchylnejší na informácie pochádzajúce z vnútorných orgánov a rôznych častí tela. Preto sa niektoré patologické procesy v tele môžu odrážať vo snoch, ale nie vo formáte "starý iPhone sníva o melancholickej nálade."

Tendencia ľudí veriť, že sny znamenajú niečo dôležité, sa vysvetľuje túžbou človeka racionalizovať všetko, čo sa deje. Verí sa, že prvá kniha o snoch sa objavila asi pred sedemtisíc rokmi v Mezopotámii. Sny sa pokúsili rozlúštiť v starovekom Grécku, Egypte, Ríme - a podľa niektorých prieskumov väčšina ľudí verí v ich význam doposiaľ. Ak začnete písať do vyhľadávacieho panela "čo", prehliadač ponúkne obľúbené dotazy - ľudia sa zaujímajú o to, čo sníva o hadoch, pavúkoch, tampónoch alebo bielom "Hummer".

Obsedantné, kolektívne a erotické sny

Erotické sny sú mnohé sny a môžu obsahovať úžasné scenáre - vrátane sexu s niekým, koho nenávidíte, alebo s niekým z blízkych príbuzných. Emócie po prebudení sa môžu líšiť od radosti a neochoty prebudiť sa až po odpor a dokonca pocity viny. Niekedy sa hovorí, že u ľudí, ktorí vnímajú sex ako niečo zlé a potláčajú myšlienky o ňom, môžu byť tieto sny nahradené symbolickými - Freud písal o falických symboloch, ako sú banány a vysoké budovy. Všeobecne však vedci veria, že erotické sny iba hovoria, že vaše libido je v poriadku. Ak snívate o nejakej sexuálnej praxi, ktorú nie ste pripravení a nechcete ju realizovať v reálnom živote, o vás to nič nehovorí a tieto sny môžete ignorovať.

Väčšina (až 70%) ľudí má opakované sny a teoreticky hovorí o nejakom nevyriešenom konflikte - sny o neúspešnej skúške však často snívajú aj tí, ktorí už dlho zostali pozadu, takže konečná odpoveď ešte nie je. Psychológovia majú sklon si myslieť, že obsedantné sny odrážajú naše obavy - takmer každý má strach z toho, že je neskoro na lietadlo alebo zabudol na pas doma - a opakoval sa v období stresu.

Tam je tiež koncept typických snov, ktoré sa zdajú pre mnoho ľudí: lietanie alebo "chôdza" vzduchom, padajúce, beží od prenasledovateľa, nájsť nové izby a chodby vo vašom vlastnom dome. Mnohí snívali o tom, že prídu neskoro do práce alebo že tam prídu nahí, pretože nemohli nájsť toaletu, keď boli netrpezliví, alebo sa pokúsili utiecť z prírodnej katastrofy ako cunami. Neexistuje jasné vysvetlenie tohto fenoménu - s najväčšou pravdepodobnosťou ide o jeden z mechanizmov práce nášho mozgu s emóciami (rozpaky, strach, panika).

Čo je námesačnosť?

Sleepwalking je porušenie fázy pomalého spánku, v ktorej spiaci ľudia môžu chodiť alebo vykonávať niektoré akcie v spánku. Ide o pomerne častý jav, najmä v mladom veku, ale jeho frekvencia sa s vekom znižuje: vyskytuje sa u 5% detí a 1,5% dospelých. Chôdza vo sne môže byť spôsobená tým, že niektoré lieky alebo stres, ale dedičnosť tiež hrá určitú úlohu.

Ospalosť zpravidla nie je „dlhotrvajúcim“ a často prechádza o desať rokov, takže vo väčšine prípadov sa s ňou nezaobchádza. Lekári však varujú, že niektoré choroby (napríklad epilepsia) môžu vyvolať motorickú aktivitu vo sne, takže je lepšie nenechať takéto epizódy bez pozornosti - môže byť lepšie poradiť sa s lekárom a byť vyšetrený. Okrem toho je nebezpečenstvo chôdze vo sne pri potenciálnych zraneniach, takže je zmysluplné venovať pozornosť ďalším bezpečnostným opatreniam doma.

Ak človek začne chodiť vo sne približne v rovnakom čase - dobrou voľbou by bolo prebudiť ho asi pätnásť minút pred tým, a po niekoľkých minútach bdelosti ho nechať zaspať. To je veril, že to je nebezpečné prebudiť osobu právo počas epizódy námesačnosti - ako by mohol zaútočiť v reakcii. Takéto prípady boli naozaj, a odporúča sa, ak je to možné, jednoducho mu pomôcť vrátiť sa do svojej izby a dať sa do postele, alebo ho zobudiť s hlasným plačom. Ak je osoba už v nebezpečnej situácii - na okraji strechy alebo na vrchole žeriavu, prebudenie môže viesť k strate rovnováhy. Je lepšie vynaložiť všetko úsilie na to, aby sa táto osoba presunula na bezpečné miesto - a samozrejme, snažte sa takýmto situáciám vyhnúť.

Ďalším zaujímavým a niekedy desivým fenoménom je spánková obrna, keď sa človek nemôže pohybovať alebo hovoriť okamžite po prebudení alebo pred zaspávaním. Toto sa stane, keď fáza REM spánku príde v nesprávnom čase, keď ste stále hore. Ak sa často vyskytne spánková paralýza, situácia sa môže zlepšiť - o nej budeme hovoriť podrobnejšie v jednej z nasledujúcich publikácií.

Je možné spôsobiť jasné sny

V súčasnej dobe lekári ešte nenašiel metódu, ktorá by im umožnila vrátiť sa k „nevyriešenému“ spánku. Okrem toho lekári vnímajú túžbu vrátiť sa k včerajšiemu spánku ako odklon od reality a naznačujú, že vznik takejto príležitosti by viedol k zneužívaniu snov a strate záujmu o život. Možno, že tento názor je neprimeraný, pretože sledovanie televíznych relácií a čítanie kníh je tiež akýmsi odchodom od reality, ale je dokonca povzbudené, pretože človek potrebuje odpočinúť.

Niektoré "ladenie" snov je stále možné: v jednej zo štúdií pacienti v anestézii videli presne tie obrazy, ktoré si predtým predstavovali na základe indícií. Takéto sny sa však nazývajú skutočne vedomé, počas ktorých si človek uvedomuje, že spí. Tam je tiež určitá "call" systém týchto snov, a na žiadosť "ako spôsobiť vedomý sen" vyhľadávač dáva 246 tisíc odkazov. Navrhuje sa napríklad naplánovať, čo presne urobíte vo sne, alebo „otestovať realitu“. To znamená, že každý deň sa musíte niekoľkokrát pýtať, či ste teraz v realite, alebo spíte - po nejakom čase sa táto otázka bude opakovať vo sne.

Je pravda, že lekári sú skeptickí k jasnému spánku. "Zatiaľ čo neexistujú žiadne kontrolné metódy, ktoré by potvrdili zariadenia alebo senzory," vysvetľuje Tatiana Surnenková, "všetky odhady zostávajú na úrovni hypotéz. Je známe, že niekedy sa pokusy praktizovať lucidné sny negatívne ovplyvňujú duševné zdravie." Experimenty so spánkom pravdepodobne povedú k nedostatku spánku so všetkými jeho dôsledkami, ako je zhoršená koncentrácia. A samozrejme, nemali by ste experimentovať s látkami, ktoré „rozširujú vedomie“: nezaručujú jasné sny a spôsobujú značné škody.

Je učenie efektívne vo sne?

Asi pred 50 rokmi vedci navrhli, že počas spánku je mozog veľmi náchylný na učenie. Predložila sa hypotéza: ak čítate úplne nový materiál pre spiaceho človeka, môžete očakávať, že sa bude hrať, keď sa spánok prebudí. Učenie sa vo sne získalo meno hypnopia a vedci, ktorí ho študovali, súhlasili s tým, že informácie sa skutočne dajú spomenúť vo sne. V opačnom prípade boli výsledky ich výskumu rozporuplné: niektorí hovorili, že pamäť sa najlepšie osvedčila pred prebudením a po zaspaní, iní - že je najaktívnejšia len počas REM spánku, ale nebolo možné urobiť konečné závery.

Nemeckí somnológovia uskutočnili experiment, v ktorom študenti ukázali na obrazovke pár kariet, sprievodné vizuálne informácie čuchové: účastníci dýchali vôňou ruže. Po chvíli účastníci experimentu zaspali a polovica z nich vo sne bola stimulovaná tým istým zápachom. Ukázalo sa, že to bola táto skupina, ktorá si lepšie zapamätala umiestnenie kariet - to znamená, že pamäť vo sne bola ovplyvnená podnetom, ktorý bol použitý pri bdelosti v rovnakom čase ako údaje samotné na zapamätanie. Každopádne somnologi sa zhodujú v tom, že je skutočne možné zapamätať si informácie vo sne - ale len vtedy, ak je to pre vás povinné počas dňa. Zatiaľ čo spíme, staré vedomosti sú dobre asimilované, ale nie nové.

Niektorí ľudia hovoria, že vôbec nemajú sen, ale v skutočnosti si ich nepamätajú. Jedným z možných vysvetlení je, že ľudia, ktorí si vo všeobecnosti vzpomínajú na sny, sa v noci prebúdzajú častejšie - a prebudenie doslova bezprostredne po sne mu neumožňuje zabudnúť. Niektorí ľudia navyše ignorujú svoje sny, zatiaľ čo iní im venujú pozornosť, akoby „prekladali“ z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte a nenechali ich zabúdať.

fotografie: azure - stock.adobe.com, nata777_7 - stock.adobe.com