Bežec Oksana Akhmedova o obľúbenej kozmetike a športe

PRE TVÁR "HEAD" študujeme obsah kozmetických kufríkov, toaletných stolíkov a kozmetických tašiek dievčat, ktoré nás zaujímajú - a ukážeme vám to všetko.

O dekoratívnej kozmetike

Používam dekoratívnu kozmetiku veľmi málo. Existujú dva dôvody: úspora času a neochoty nosiť na tvári viac ako je potrebné. Domnievam sa, že hlavným účelom make-upu je napraviť chyby a ja sa riadim jednoduchým pravidlom: čím menšie, tým lepšie. O víkendoch, napríklad, nemôžem maľovať vôbec.

Schéma honovaná v priebehu rokov: základ, svetlo a tmavo hnedý odtieň a maskara. Pery často maľujú, pretože sa bojím dať zbytočný objem; Používam len olej alebo bezfarebný lesk. A nemám rád rúž: Nie je mi príjemné cítiť ich na perách.

O starostlivosti

Zber pohárov s starostlivou kozmetikou je často doplňovaný rýchlejšie, ako sa mi podarí použiť. Obľúbené sú Clinique a Сlarins: jedná sa o jednu z najdostupnejších značiek, nie nižšiu kvalitu ako drahšie náprotivky. Jedným z posledných zistení je kozmetika Mizon Korean. Vyskúšal som výborné sérum s extraktom slimáka, z tej istej série krém na tvár a proti tmavým kruhom pod očami boli skvelé.

Pre telo použite kokosový olej. Najprv som sa o ňom dozvedel, keď som navštívil Bali. Pre miestne dievčatá je to hlavná starostlivosť: umývajú si vlasy, robia masky, používajú ich po opaľovaní. To je považované za jedlo, takže je tiež varené. V Moskve nájdete krémy na báze kokosu v obchodoch, ale dávam prednosť čistému produktu. Olej pokrýva pokožku ochranným filmom, pričom neupcháva póry. Výsledkom je, že koža sa stáva nezvyčajne jemnou a dlho nevyschne.

Na tréningu, vytrvalosti a nechtoch

Snažím sa bežať každý deň: dvakrát alebo trikrát týždenne s trénerom, zvyšok času som sa "krížom" v mojom parku pri dome. Železo pravidlo - žiadny make-up v tréningu. Pot, prach a slnko - to všetko má negatívny vplyv na pokožku. V mojej telocvični taška, vždy som Caudalie micelárna voda na umývanie make-up v poli. Donedávna používala termálnu vodu, ale ukázalo sa, že ju nemožno použiť na neošetrenú pokožku. Tiež so sebou nosím tonikum na osvieženie pleti po tréningu.

Počas celej mojej bežeckej kariéry je najzávažnejším zranením tzv. Trpím jarným maratónom v Paríži, keď som bežal v topánkach nesprávnej veľkosti. Výsledkom bolo, že nechty na veľkých nohách boli bodnuté a časom začali klesať. To, samozrejme, nie je fatálne, môžete chodiť a dokonca spustiť po zakúpení pár tenisky veľkosti väčšej, ale je to veľmi škaredé. Na nejaký čas som sa musela rozlúčiť s otvorenými topánkami a potom maskou narastať nechty pod vrstvou tmavého laku.

Nepoužívam špeciálne prípravky na umelo zvyšujúce vytrvalosť - pre mňa je dôležité vedieť, čo je telo schopné bez dopingu. Ale pre všeobecný tón a zníženie rizík spojených so zvýšeným zaťažením beriem vitamíny proti stresu (zvyčajné Complivit) a Doppelgerts Aktívne prípravky: Omega-3 a koenzým Q10. Mesiac alebo dva pred veľkou súťažou pijem cez bio-prísady, aby som kompenzoval nedostatok horčíka a železa. Na radu trénera na zotavenie môžem vypiť „Inosín“ a aminokyseliny.

Niekedy používam lieky proti bolesti. Napríklad, "Ben-Gay" pomáha so svalovou bolesťou po ťažkých cvičeniach. Masť sa aplikuje na postihnuté miesta bez poškodenia (rany, škrabance a pod.) A po niekoľkých minútach bolesť zmizne. Z nedostatkov, možno len ostrý zápach. "Ben-Gay" môže byť použitý priamo na štarte - v priebehu pretekov nebudú nohy tak "zatĺkané". Prípadne si môžete vybrať Tiger Balm.

O jedle a vode

Týždeň pred maratónom si sadnem na "maratónsku diétu". Podstata stravy - vykladanie sacharidov-nakladanie. V prvých troch dňoch, telo je úplne zbavený sacharidov potravín, potom sacharidy sú opäť zahrnuté do stravy v čase, keď telo je už zvyknutí na ich neprítomnosť, a to vedie k prudkému nárastu sily a vytrvalosti. Každý deň diéty sú maľované, môžete jesť len určitú sadu produktov. Napríklad prvé tri dni potrebujete raňajky červený kaviár.

V noci pred súťažou, určite jesť cestoviny, ráno tri hodiny pred štartom - buchta, banán, môžem ešte jesť sacharidov bar. Po - len voda. A už stojíte vo východiskovom koridore a môžete jesť gél. Gél je tiež zdrojom sacharidov, teda čistej energie. Hodnota gélov je, že sa okamžite vstrebávajú a všetky látky okamžite vstupujú do svalov. Z tých, ktoré som mal možnosť vyskúšať, je pre mňa najvhodnejší Isostar, ktorý sa vďaka rôznym prísadám stáva jedlejším.

Ale na diaľku sa snažím len piť. Hoci skúseným športovcom sa odporúča, aby každých 5 kilometrov dopĺňali banány, ktoré distribuujú dobrovoľníci, alebo tie isté gély. Toto by sa malo uskutočniť, aby sa zabránilo takzvanej sacharidovej jame - stav, keď je všetok glykogén (forma sacharidov) vo svaloch úplne vyčerpaný a telo nepoužíva alternatívne zdroje energie (napríklad podkožný tuk). Vo výcviku tiež robím bez dodatočnej moci, inak nebude vývoj. Ale situácia je iná, takže na súťažiach mám spravidla vždy jeden gél.

Pro run a rozumné zaťaženie

Beh sa objavil v mojom živote pred viac ako rokom. Prvým z nich bolo "Night Run" NewRunners v príprave na moskovský maratón. Prvých 10 kilometrov, ktoré som bežal - ako sa mi zdalo, rekordne rýchlo, za 51 minút - vyvolalo pocit nekonečnosti mojich vlastných schopností a hneď druhý deň som sa zaregistroval na celú maratónovú vzdialenosť. Teraz, z výšky mnohých, mnohých kilometrov, chápem, ako bezohľadné bolo také rozhodnutie, keďže výcvik bol neúplný dva mesiace. Ale potom som to urobil: skončil som v Luzhniki Grand Arena s menej ako štyrmi hodinami, plačúc šťastím na druhej strane štyridsaťdva kilometrov.

Po tom bolo ešte veľa pretekov, aj v zahraničí. Postupne bežiace premiestnené iné športové záľuby. Minulý rok na jar v Paríži sa uskutočnil môj druhý maratón, ktorý sa mi podarilo bežať na rekordne rýchlo 3 hodiny a 16 minút. V júni som si vyskúšala ruku na prvom preteku, ktorý sa konal v Nikola-Lenivets, a dokonca sa mi podarilo obsadiť druhé miesto vo vzdialenosti 30 kilometrov. V blízkej budúcnosti - Moskovský maratón 21. septembra, aténsky klasický maratón a niekoľko traťových pretekov.

Teraz, keď beh prestal byť bežnou športovou vášňou, odoberá mi čas, silu a nechty. Ale stále chcem behať: je tu rytmus v behu, krása je moja tvorivosť, spôsob sebavyjadrenia a zakaždým, keď som si obliekol tenisky a chodil na začiatok, nútim sa posunúť svoje hranice, stať sa o niečo silnejšími a lepšími s každým novým kilometer