Populárne Príspevky

Redakcia Choice - 2024

Zdravé návyky prekladateľa Sergey Nechiporenko

V RUBRIC "LIFESTYLE" žiadame rôznych ľudí o zdravý životný štýl s ľudskou tvárou: hovoríme o dôležitosti starostlivosti o seba a príjemných spôsoboch, ako uľahčiť život. Hlavným hrdinom nového vydania je podnikateľ a lekársky prekladateľ Sergey Nechyporenko.

wellness - to je jasnosť v hlave, jazda, keď telo a mozog ráno "prsteň a spievať," chcem sa pohybovať a zaťažovať sa niečím.

Zvyčajne vstávam o siedmej ráno, Robím asi dvadsať minút na eliptickom trenažéri, potom sa osprchujem, pijem čaj a choď do lesoparku do práce. Ideálny deň je stretnúť sa s úsvitom v lete behaním po mori.

Mama ako dieťa ma naučilo bežať a lyžovať; Bohužiaľ, nemôžem bežať ticho, keď vidím psa vpredu bez vodítka, pretože psi niekoľkokrát zaútočili. Preto v Moskve, kde bývam od septembra do júna, sa kardio zaťaženie redukuje na eliptického trénera dvakrát denne. V Bulharsku, od júla do augusta, behám pozdĺž mora a plávam každý deň v mori a pri bazéne.

Kvôli zvláštnostiam psychiky Je pre mňa ťažké sústrediť sa v stacionárnom stave. Raz som si všimol, že na konci telefonického rozhovoru som sa často nachádzal kilometer od pracoviska, uprostred ulice - na konci som sa rozhodol diktovať všetko v procese chôdze a osem rokov som to robil. Produktivita a blahobyt z toho sa len zlepšili. Ukazuje sa, že každý deň v práci chodím od 12 do 32 tisíc krokov, zvyčajne viac ako desať kilometrov. V nepriaznivom počasí, keď sa tableta naplní snehom alebo dažďom, idem do kancelárie - konkrétne som si vybral veľký.

Dokonca aj v situácii, keď sa pohybujete, Zdá sa, že to vôbec nie je možné - napríklad strávim celý deň na konferencii a pracujem so stacionárnym mikrofónom, - napokon som stále robil desať tisíc krokov. Neexistuje lepší odpočinok pre môj mozog ako tucet behov na schodoch počas prestávky. Ako môžu ľudia oddychovať v sede, je pre mňa záhadou.

S celou rodinou chodíme každý rok na lyžovanie: Dávam prednosť pokojným modrým diapozitívom a moja žena a deti si vyberajú tie najťažšie červené a berú ma s nimi. Stredná dcéra (má šesť rokov) hovorí prísne: "Budeš ako ja - s červenou."

Na služobných cestách môj životný štýl prakticky nemení. Po príchode sa snažím veľa chodiť, zvyčajne chodím do postele o polnoci miestneho času. Mám komplikovaný vzťah so stravovaním, pretože vôbec nenosím soľ - často je ľahšie si niečo kúpiť v obchode.

Veľmi sa hanbím že môj pohodlný pracovný deň vo forme nepretržitej chôdze sa dosahuje na úkor iných ľudí, ktorí potom sedia pri počítači a napíšu text. Bohužiaľ, vážne vedecké veci a formátovanie dokumentov nemožno zveriť systémom automatického rozpoznávania. Kedysi som si myslel, že to bolo ako utláčanie človeka človekom. Ale teraz to beriem pokojnejšie: Som pripravený priznať, že veľa ľudí je pohodlnejšie sedieť pri počítači ako chodiť v lese. Je možné, že oni, ktorí sedia doma v teple s šálkou kávy, sú mi ľúto, chvejúc sa chladom v lese.

Keď som v detstve začal študovať biológiu a chémiu, úplne prestal jesť klobásy kvôli dusitanom. Potom, keď bol môj otec diagnostikovaný ischemická choroba srdca, odmietol cholesterol. A keď sa rozhodol stať sa kardiológom, úplne vylúčil soľ z jedla.

Pred pár rokmi som preskúmal jedlo, Po prečítaní veľa o glukózovej toxicite a probléme inzulínovej rezistencie. Zároveň som bol ohromený dvoma týždňami v údolí Loiry: jedia veľmi tučné jedlá, takmer len strukoviny sú vyrobené zo sacharidov, ale priemerná dĺžka života aj u mužov je vyššia ako u žien rovnakého veku v iných krajinách. Ako výsledok, začal som sa dovoliť viac cholesterolu, prvýkrát som začal jesť veľa syrov, a takmer jediným zdrojom sacharidov bolo hrozno.

V ideálnom prípade by som chcel dostať omega-3 s jedlom - pred tromi rokmi som jedol lososa skoro každý deň; manželka žartovala, že som musel začať žiariť fosforom. Po embargu na potraviny s lososom v Moskve, to bolo ťažké, je väčšinou možné jesť v lete v Bulharsku. Museli sme nájsť v Rusku ďalšie zdroje tejto kyseliny - ľanový olej a sleď, namočené vo vode zo soli.

I DRIN VEĽMI TEA až 6 litrov denne. Bez neho je pre mňa ťažšie sústrediť sa, sily padajú. Káva - len keď sa "niečo pokazilo." Nemám rád chuť, ale chovám ju ako liek - garantuje kop na ďalšie dve hodiny, ak niečo naliehavo treba urobiť naliehavo, a potom si môžete oddýchnuť.

Snažím sa takmer každý deň vypiť pohár červeného vína. Som presvedčený o jeho výhodách: polyfenoly, resveratrol, antokyány; experimenty na zvieratách to potvrdzujú. Okrem toho alkohol mierne znižuje hladinu cukru v krvi. Dávam prednosť najtmavším, bohatým na taniny.

Silný alkohol nepije, Nikdy som neskúšal vodku v mojom živote, ale občas môžem pridať rum do vône čaju. Zrazu som zistil, že ak pridáte whisky do čaju (lepšia írčina), účinok bude podobný ako pri káve, len dlhšie. Ak sa má urobiť dlhá, monotónna práca, víno s vysokým opálením so silným čajom zaručí, že ma bude udržiavať v poriadku šesť až osem hodín.

V podstate sa varím - Deti a moja žena, najmä nemajú radi jedlo. Rýchle občerstvenie sa pokúšalo raz za život: vo veku 37 rokov, čakajúc na odlet na letisku, sme šli do Burger King, nič iné nebolo. Stále si spomínam s odporom: všetko je múka, tuk, slaná, úplne nepožateľná pre mňa.

Nie je možné, aby moje tri dcéry ukladali niečo: ani ja, ani nikto iný - môžete nastaviť len príklad. Dúfam, že vyrastú bez stereotypov - vrátane rodových. Zdá sa, že moje príbehy o tom, čo je škodlivé a čo je užitočné, neprechádzajú márne a pomaly tvoria svoju zdravú stravu.

Bol som vychovaný v tradícii rodovej rovnosti, Mama vždy pracovala veľmi veľa, zarobila si so svojím otcom, boli do mňa rovnako zapojení, takže scenáre hrania v tradičných detských karikaturách sú pre mňa nezvyčajné. Verím, že je užitočnejšie a zaujímavejšie sledovať nie romantické príbehy o princovi na bielom koni, ale karikatúry, kde sa sebestačné dievčatá venujú energickej činnosti. Na druhej strane nemôžem zakázať ani karikatúry. Stredná dcéra nedávno začala robiť kontrolné zoznamy na jeden deň, hoci nikto neučil - to sa ukázalo, ona bola inšpirovaná príkladom Pony Sparkle.

Je pre mňa veľmi dôležité, aby som spal. Vždy existuje taký princíp: nechať pracovný deň kratší o jednu hodinu v prospech spánku, ale v zostávajúcom čase budem spať, urobím dvakrát toľko. Počas odpočinku budete potrebovať otvorené okno a čerstvý vzduch.

Najužitočnejšie rady na strane zdravia, ktoré som dostal: ak je to možné, odstráňte sacharidy.

V mojom veku sa cítim pohodlne hoci po tridsiatich piatich rokoch existujú povinnosti vo vzťahu k orgánu. Nemôžete si dovoliť veľa toho, že zdravie by bolo odpustené v pätnástich a dvadsiatich piatich.

Prečítanie mojej mysle, Navyše, čo možno najďalej od vedeckých predmetov je klasická literatúra alebo blogy, v ruštine, pretože mozog je počas práce unavený z angličtiny. Taktiež radi vidíme s manželkou romantickú melodramu alebo komédiu - s vínom a syrom, keď deti spia.

 

Zanechajte Svoj Komentár