V posteli s nepriateľom: Prečo je škodlivé vziať smartphone do postele
Čakanie na dôležitú SMS, odpoveď na noc na pracovné listy alebo bezcieľne prehodiť instagram? Dokonca aj tí, ktorí sú z času na čas disciplinovaní, sa pohodlne usadí v posteli s smartphone v kamere - alebo opatrne zastrčený pod vankúš.
Súdiac podľa minuloročných štatistík, 63% respondentov sa snaží udržať smartfóny v blízkosti počas spánku. Čo to znamená a čo môže byť ohrozené, okrem všeobecného pocitu viny za nezmyselne prežívané hodiny večerného otálenia? Odborníci v oblastiach od chémie až po sociológiu a psychológiu vysvetľujú, ako riskujeme zdieľanie postele s pomôckami.
Podľa rôznych štúdií, 50 až 90 percent teenagerov nedostáva dostatok spánku. Sen tínedžerov sa nedá študovať bez zohľadnenia prenikavého vplyvu technológie. Tam sú tri hlavné mechanizmy pre ovplyvňovanie zábavy na obrazovke spať. Po prvé, nerovnováha v rozdelení času: keď sedíte, pri pohľade na notebook, tablet alebo smartphone, môžete urobiť niečo iné. Napríklad, taký krásny all-náročné veci, ako sen. Po druhé, sociálna, emocionálna a niekedy aj agresívna povaha online obsahu stimuluje a vzrušuje psychiku. A napokon, úloha, ktorú zohráva osvetlenie prichádzajúce z obrazovky, narážajúce na každodenné rytmy a pôsobiace na telo.
Minulý rok som systematicky preskúmal literárne zdroje o vzťahu medzi časom premietania a spaním medzi mladými ľuďmi. Takmer všetkých 67 štúdií z celého sveta potvrdilo negatívny vplyv prvého na druhý. A hoci sa údaje líšia v závislosti od použitých zariadení, väčšina údajov týkajúcich sa všetkých typov prístrojov (televízory, počítače a smartfóny) naznačuje, že ľudia začali neskôr zaspávať a menej spať, ale trávia viac času na obrazovke. Vo väčšine prípadov všetky tieto štúdie hovoria o tej istej veci, ale existuje niekoľko odlišných aspektov. Napríklad sila účinkov na spánok a zdravie, individuálne charakteristiky citlivosti na podnety, ako aj preventívne opatrenia, ktoré môžu dospievajúci a ich rodičia prijať na zlepšenie kvality spánku a pohody v našom rýchlo sa rozvíjajúcom technologickom svete.
Hlavným problémom gadgets, ako sú notebooky a telefóny - v skutočnosti, všetky zariadenia s LED alebo LCD displej - je, že vyžarujú veľké množstvo umelého studeného svetla. Vďaka nemu sa naše telo intuitívne používa na určenie denného času, najmä nástupu rána. Ak použijeme zdroj takéhoto svetla uprostred noci, potom dáme telo a dáme mu signál, že je čas prebudiť sa a nespať. To je schopné znížiť náš cirkadiánny rytmus - a bolo dokázané, že ak sa naše biologické hodiny prestanú synchronizovať s vonkajšími cyklami dňa a noci, môže to viesť k rôznym poruchám a chorobám, vrátane depresie, cukrovky a srdcových problémov.
Smartphone, tablet alebo notebook v posteli môže ovplyvniť zdravotné a sociálne vzťahy. Jedným z aspektov vplyvu na zdravie je svetlo vyžarované obrazovkou bez ohľadu na to, či ide o obrazovku smartfónu alebo televízora. Hlavná vec je, že je prítomná v čase, keď telo potrebuje odpočinok. Toto svetlo vytvára prúdový efekt, ktorý reštartuje vnútorné fyziologické hodiny, čo sťažuje získanie požadovaného množstva spánku a vedie niektorých k vyriešeniu problému pomocou hypnotík a závislosti od nich.
Ďalším protiargumentom, aby sme si zobrali telefón s nami do postele, je to, že sa stáčame do nepohodlných polôh na čítanie z obrazovky, čo vedie k bolesti v kĺboch a svaloch. Pri používaní smartfónu nevyhnutne skláňame hlavy pri chôdzi, státí a sedení - to všetko môže vytvoriť stres pre telo a spôsobiť bolesť. Mobilný telefón v posteli je tiež schopný zničiť vzťahy medzi ľuďmi, ktorí zdieľajú posteľ alebo žijú spolu. Návyk sa neodtrhnúť od obrazovky deň alebo noc môže spôsobiť hodinovú závislosť na telefóne a sociálnej komunikácii online, pričom devalvuje alebo úplne odstraňuje potrebu a výhody osobnej komunikácie.
Používanie smartfónu deťmi a adolescentmi (či už hrajú alebo socializujú) v správny čas na spánok môže ovplyvniť emocionálne a fyzické zdravie a ovplyvniť schopnosť učiť sa. Takýto vzťah negatívne ovplyvňuje účinnosť vzťahu medzi dieťaťom a rodičom alebo inými príbuznými. Smartphony nie sú škodlivé len pre sociálne siete. Sú jednoducho nebezpečné na použitie spolu s ďalšími dôležitými záležitosťami, ktoré vyžadujú sústredenie: riadenie automobilu, chôdza a vrátane pobytu v posteli. Ľudia nie sú vytváraní multitaskingom, najmä keď jedna úloha začína dominovať iným, čo je oveľa dôležitejšie pre udržanie života a ľudských vzťahov.
Všetci potrebujeme dobrý sen, a to je dôvod. Je to vo sne, že mozog robí všeobecné čistenie a spracovanie toho, čo sa stalo počas dňa; je skoro taký aktívny, ako keď je hore. "Čistenie" mozog sa skladá z troch procesov. Počas prvého dňa je všetko, čo sa stalo počas dňa, pevné a že mozog považoval za dôležité, počas druhej sa zbytočné a nedôležité informácie o denných udalostiach vymažú a počas tretej sa mozog zbaví zvyškov myšlienok a iných nečistôt. Všetky tri procesy sú kľúčové. Ak ste spali správne, znamená to, že počas spánku postupovali synchrónne a všetko išlo dobre. Ak ste spali zle a nerušili, počkajte na problémy, pretože niektoré z týchto procesov neskončili alebo boli úplne vynechané. Samozrejme, že je možné s tým žiť - dnes len málo ľudí spí pevne stanovený čas. Musíme však pochopiť, že to ovplyvňuje našu pamäť, schopnosť absorbovať informácie a prácu organizmu ako celku.
V priebehu výskumu sme zistili, že nepokojný nekvalitný spánok má často dva dôvody: kognitívne a emocionálne. Kognitívne je spojené s procesmi a vlastnosťami, za ktoré je zodpovedný frontálny lalok mozgu: rozhodovanie, pozornosť, efektívnosť a sebakontrola. Emocionálne je všetko, čo spôsobuje úzkosť, strach z chýbajúce niečo dôležité. Takáto úzkosť vzniká, keď si uvedomíte, že ste sa na Facebook nepozerali celých 15 minút, alebo keď si spomeniete, že ste sa k niečemu nepoznali. Po úzkosti vždy nasleduje okamžitá túžba kontrolovať, čo sa tam deje v sociálnych sieťach. Kognitívne a emocionálne aspekty (zlá sebakontrola a strach z niečoho chýbajúceho) znamenajú, že počas dňa nenechávame smartphone z rúk, pozeráme sa naň pred spaním a dokonca vstávame uprostred noci, aby sme zistili nové správy a aktualizácie. To všetko má zlý vplyv na nás, pretože každá takáto relácia aktivuje mozog: napríklad, ak ste videli, že priateľ poslal novú fotografiu a chcel sa k nej vyjadriť, mozog sa okamžite rozruší a zdriemne si ako ruku.
Okrem toho, všetky moderné gadgets emitujú modré svetlo, ktoré stimuluje produkciu kortizolu a potláča uvoľňovanie melatonínu - to je veľmi zlé, pretože je to melatonín, ktorý je zodpovedný za dobrý spánok. Všeobecne platí, že príliš časté používanie technologických zariadení vedie k nízkej kvalite spánku a v konečnom dôsledku k slabému výkonu mozgu.
To všetko závisí od zariadenia a ako dlho ste ho používali pred spaním. Je známe, že moderné pomôcky potlačujú produkciu melatonínu - hormónu, ktorý sa uvoľňuje v tele pár hodín pred spaním. Signalizuje mozgu, že je tma vonku a je čas ísť spať. Takže, ak ste strávili večer objímaním smartfónu alebo tabletu, ktorých obrazovky vás riadne odpálili modrým svetlom, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete zaspávať v obvyklom čase. A ak potrebujete vstať na budík, znamená to, že nestačíš spať. Avšak, aj keď sa pokúsite nejakým spôsobom ochrániť alebo znížiť svetlo vyžarujúce z displeja, tak ako tak nebudete spať, pretože budete bdelí, kým nečítate všetky zaujímavé veci, ktoré sa na internete odohrali za deň.
Je dokázané, že nedostatok spánku vedie k zdravotným problémom. Napríklad ľudia, ktorí spali iba päť hodín namiesto ôsmich počas piatich dní v rade, majú zvýšenú chuť do jedla a predispozíciu na diabetes. V krátkodobom horizonte - počas dňa sa zvyšuje ospalosť a produktivita klesá. Z dlhodobého hľadiska možno očakávať oveľa závažnejšie následky, napríklad nadváhu, cukrovku, kardiovaskulárne ochorenia a dokonca rakovinu. Nehovorím, že svetlo vychádzajúce z obrazoviek moderných prístrojov, spôsobuje rakovinu - to je príliš silné vyhlásenie. Ale, verte mi, všetci by sme mali lepšie spať a zriedka poraziť cirkadiánne rytmy.
Spanie s prístrojmi nie je najmúdrejším rozhodnutím, aspoň preto, že vedú k poruchám spánku. Televízory, počítače, tablety a smartfóny značne ovplyvňujú našu schopnosť zaspať načas a pokojne spať celú noc. Bez ohľadu na to, prečo gadgets nám neumožňujú spať (kvôli svetlu, hluku, sociálnym interakciám), v každom prípade sú škodlivé. Existuje mnoho dôsledkov pre nedostatok spánku a nepokojného spánku: problémy s pamäťou a asimiláciou informácií, kognitívne a metabolické poruchy, depresia, oslabená imunita, únava - to sú len niektoré z nich. Je to indikatívne, že ľudia, ktorí sú zvyknutí chytiť smartphone každých päť minút, jednoducho nebudú schopní zaspať, ak obľúbený gadget neleží v noci vedľa svojej postele, alebo ešte lepšie - priamo pod vankúšom.
Gadgets nám poskytujú príliš veľa príležitostí na stimuláciu mozgu pred spaním. Než pôjdete do postele, v zásade by ste nemali robiť niečo, čo si vyžaduje aktívnu prácu mozgu. Je užitočné a dôležité, aby ste každý deň vyčlenili určitý čas, aby sa telo zmenilo z každodenného fungovania na spánok. Navyše, v posteli av spálni stačí spať a mať sex. Žiadne televízory ani videohry. Neberte smartphony, laptopy a iné elektronické zariadenia do postele.
foto: Snarkitecture